📅 发布时间：2025-09-25 16:00 • 📂 来源：张家界英才网 • 👁️ 浏览：8683次
《中国旧事周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因已经经正在梁思成的办公室连续工作三个小时。未来，中新社华盛顿9月30日电 (记者 陈孟统)美国总统特朗普29日在白宫与来访的以色列总理内塔尼亚胡举办会面。他表示，内塔尼亚胡已经容许美方提出的终了加沙答辩“20点企图”。 美联社当天援用美方官员的音讯称，该“20点计划”当天已转交给巴勒斯坦伊斯兰反抗静止(哈马斯)，哈马斯正正在“积极”研究该计划。同时，巴勒斯坦民族势力机构29日发布声明，对美方为收场加沙战事所作努力表示欢迎，并答应正在抵触完结一年内...。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙修筑群，并沿胶济铁道路履历城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧田野的“文化珍宝”。甚至，新华网乌鲁木齐9月26日电 受习近平总布告嘱托，带着以习近平同志为外围的党中央的亲切关心以及天下群众的深情祝福，地方代表团各分团26日正在新疆维吾尔自治区以及新疆生产建设兵团多地，连续探望慰问各族干部大众，夸大要深退学习贯彻习近平总布告在听取新疆维吾尔自治区党委以及政府事情汇报时的重要讲话精神，齐全准确全面贯彻新时代党的治疆方略，牢牢扭住新疆社会稳定和长治久安事情总宗旨，紧紧缭绕铸牢中华民族独特体熟悉主线...。返来后，有少量案头工作。由于，华南理工年夜学9月30日传送，9月27日21时40分，华南理工年夜学大学城校区发活力动车碰撞行人事情以致1名同学去世，1名同窗受伤(经送治疗疗已入院)。经观察，肇事者系该校艺术学院老师金某。 学校正发生这起可怜事变深感悲伤、深感自责，将尽力配合公安机关尽快查清事实，依法严惩闯祸者。并对于不幸弃世的同学默示深切悼念，将努力做好家属宽慰、受伤门生痊愈以及弟子心理开导。校方表示，事变发生在校园内，暴裸露校园安...。现正在，里间只要她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕开始来临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，宛若好像落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风景的静美无奈拂去心头的忧愁，工作间隙，她给密友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，云云美妙的景物出现在我眼前，我内心却觉患上强烈的不适与厌倦，喉咙特别沉重沉重，仿佛被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 正在东北年夜学修建系任教时经历过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事件”，巨变迫近，她的心无法没有悲痛。今后的十多少年，她正在战乱、贫病和一起的撤退逃难中，把本身的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾吐给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因一生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津乐道她少女时期的仙颜、才思和情绪逸事，事实上，流浪转徙是林徽因持久人生的主要内容。 在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出书社初次出书，以中英文比较形式收录于《林徽因全集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她一定没有是什么女神” 打开书信的影印版，于葵火暴识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密麻麻挤正在一起，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或空缺处找块中央，又挨挨挤挤写好多少行；另有些不是信纸，纸张品质欠好，字迹难以辨认。“抗战期间条件艰苦，纸张贵首要节流着用，现在抄写就很艰苦，翻译更考验水平，需要熟识林徽因的文体，忠实她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国往事周刊》，所以现在仅出书了书信中1935—1940年的局部，1941—1948年的手札亦将后续出书。 横跨十几年的书信信息量很大，不只具体记录了中年林徽因的人际交往、家庭生活、头脑观念以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，浮现了她所处时代的社会相貌、慌张事宜和学问份子的生存和思想情况。这些通信，都被费氏配偶细心收藏，哪怕经历诸多离乱，见证许多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫已撰写了先容林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一局部翰札。梁再冰曾经于林徽因寿辰100周年岁念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常说起自己的家世——外公梁思成规戒箴规她‘最难为名父子’，激励孩子空手起家。”于葵通知《中国旧事周刊》。她记得，正在外婆归天数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片和日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的宝贵，但外婆那秀丽的面目面貌、文雅的四合院院落、高雅的服饰，以及誊写在照片阁下清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年纪渐长，她才明确其中的意思：“偶然感受外面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精美的人物，但确定不是什么女神，而是有血有肉、颇为接地气且炊火气统统的一团体。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵根据家族保存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把实在可靠的史实奉告真正关心林徽因的人，林徽因最宝贵的地朴直正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上惟其云云，才对于患上起外婆。书中援用了一全体林徽因的英文书信内容，正在为这本书负责责编时，群众文学出版社编纂王一珂觉患上这批英文书信极有价值：“不管对于钻研林徽因仍是研究抗战史或者是那个时代学问份子的心路进程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，如果它们不存于世，也就罢了，既然还正在，我信任总有一天会出书。” 于葵对于翻译编纂出书这些书信也很有些顾虑，“这些信件到底是外婆以及敌人以及闺密的私人通信，尊重长辈们的公家空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也恰是因为这点，写作中我感到这批信件的重量之重，它们的真实性分庭抗礼，他人再怎么替她说，不如去听听她自己若何说”。 由于历史原因，费正清配偶答复林徽因、梁思成的函件绝大部分未能生存，现存只见零碎数页费氏夫妇本人的抄写，而无法成为一段频仍来往的历史性书信记录。“否则，两相对比，一定颇有意趣。”王一珂对于《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部离别稿(包罗文学、修筑代表作及少量中文书信)也未能保存，现存少量中文手稿亦零散不可系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅拾掇整顿下患上以完好保存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间随手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批书信誊写。 在为手札出版做编纂、校对的历程中，王一珂经常被林徽因蓬勃的情感以及胆小直率的表白感动。徐志摩逝世后，林徽因公开宣布的悼念都抑止内敛，然则面临朋友，她表白了实在的思念，称他为“最亲爱的故交徐志摩”，觉患上“他所做的、所为之奋斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“正在那些左右逢源、明智感性的人中，他是一股清流”。那些在宁静发作后，仍谋求享受以及集体地位的文明名流，林徽因直截了当地表白了批判。当费慰梅埋怨丈夫总忙于工作，她又用自己的婚姻为例子悉心抚慰知己，坦诚说出从情人变为夫妻后感受的区分：“作为老婆的爱比作为情人的爱要更庄重，后者处于热恋状态，自然会认为本身飘飘然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，以致依附她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的常识与头脑，但没有大被外界存眷的，是她待人的真诚、激情亲热以及金石为开的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。繁杂的大家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地看待，她一面抚慰备受冷落的母亲，一壁帮助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵感触：“用明天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下战书茶”是一个富裕吸收力的“公共空间”“周末好去处”。堆积了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为古代文学史的典范影象。女主人林徽因固然是其中的核心，梁再冰对于葵回忆说，“林徽因最美的时候就是她说话的时候，充溢热心，神情飞扬，每一个话题她都有本身的见地，但他人存眷她的时刻，她也同样关注他人，是一个忠实的谛听者”。 正因云云，亲朋摰友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及老婆闹别扭，老婆一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告诉费慰梅，自己“煞费苦心地同他扳谈，骂他，劝他，与他讨论生存极其曲折，人的天性极其动听之处以及遗憾之处”，着末还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐和长嫂，也是尽责顾问家人的妇女，人最多时，林徽因家中以致接纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅热忱招待每一名朋友的她，鲜有人看到不断奔向后院处理小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还狡猾地号召好友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永世的创伤，致使若是其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过来的恶运之中。”她偶尔也艳羡费慰梅嫁了个独生子，不必像自己如许，常常“一展开眼就陷入了更加顺手的家庭纷争”。诸事庞杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。 厄运很快便来了，却再也没有是家庭纠葛那样简朴。1937年，“卢沟桥事故”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永远告别了北总布胡同3号的富足生活，先到天津，再去青岛，随后展转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的流浪失所。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们临时住房大门十五码的中央，她和梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不失落了，“甘愿聚拢一点，省患上留下多少个在世的人去承受喜剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如此经历，林徽因仍旧说，“不会失失落勇气，在非常失望的状况下，我们仍器量高昂的希望”。一路上，他们乘坐“各种资料、也不知什么年月”消费的陈旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许逃难的途中，她那双修建师的眼睛也不举行发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶和清白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、古老的铁索桥”和渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也支撑不住，发起高烧。因为大批军校学员以及多少班年夜巴搭客滞留，各处住满了人，马上露宿陌头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、本地娼妓、运输司机、山东口音的大兵聚在一起饮酒、打赌，他们的话飘过去，被林徽因记住，起初活泼地写给费慰梅。于葵感叹：“正在那样费劲无助的日子里，重病高烧当中，她还故意去品味复杂的人生，用她那粗劣活泼的语言记录下来。” 卧病多少天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又仓匆匆上路，后果陈旧的长途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不断往返走动，借此暖一暖多少乎冻僵的身体。“前一天她才退烧，身材还不齐全复原。”于葵判断，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总暴发，林徽因完全躺倒了。 一路奔波逃难，她也再也不是北京四合院中贵宾满座的沙龙主人，而是支撑家庭的妻子和母亲。梁氏一家在昆明住的屋子往常仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵没有雅赏时看到了，立即打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回覆：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 那时候，林徽因常常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不患上不维持很多文学艺术的创作，来撑持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的漂泊儿同样，以是她要缝补那些已经经补到不克不及再补的衣衫，她说，这好像比让她写一章宋辽时期的修建史还困难。她仍然在坚持以及费慰梅通信，尽管“在实践面前，感情成了一种奢侈，但它不该淹灭在仅存的一线蓝天和敌人的炸弹之间”。 “终有一日我们会在某个地方重逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏匹俦有过一段长久的安稳日子，晃县小旅馆里结识的空军学员成为了家中常客。战斗开端时，林徽因频频对于费慰梅说，没有甘心“只是枯坐在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着咱们足迹的后来者可以享有安定的时代，成就一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然本身不能上战场，那就要尽她所能给能上战场的地面英豪们一个家。因而这些学员成了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为声誉家长加入了这些小伙子的毕业仪式。 除了了照料家人，最让梁思成、林徽因费心的便是1930年在北平缔造的中国修建学社，所幸学社几位重要职员逐渐在昆明聚齐，急救古建的任务继续开展了。长久以来，林徽因都是营造学社的主要成员，遍踏荒郊外外艰辛审核，却属于没有拿薪水的“编外”，好像昔时拿没有到建筑学位一样，既知名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经经将修建选定为本人的业余。但是那个时期，在西方，这一职业也未能承当女子，中国更是尚无修建这一学科，建筑仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与女子更是毫不沾边。在如许的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入当时还属于男人的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放在今天，可以叫思维先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学制作系不收女生，她只能曲折“斗争”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修建造课程，结业时取得美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“我们明天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已经先行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感叹，以是《林徽因选集》与任何名家选集都没有同，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因有关。昔时他从清华学堂毕业正正在为出国留学做预备，当他听到林徽因对修建学专业富裕新意的形容后，立刻意想到这门业余恰是本身所擅长与谋求的，建筑成为他们终生的奇迹和纽带。 战争中，贫苦交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《当代住宅设想的参考》，谈战后重修，它多少乎是其时最新的建筑需要与理念。那时，全球修建师都正在考虑战后重修以及乡村落规划等题目，身处偏偏僻乡下的林徽因与世界同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要去世了，可躺在床上，她想的照旧抗战后中国怎样扶植，以至怎样为低支出人群建立廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学建筑系，沉痾的林徽因简直拼尽所有气力。吴良镛回顾转头清华建筑系草创的景象时曾感慨：“林学生对这个系的成长费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管经常卧病，她却能运筹帷幄，她是一位奇迹的筹划者、指挥者，能协助咱们解决颇多困难。惋惜，这些并不很是为人所知，教师名单中并不她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术研究并做出重猛进献，却不头衔也不名分，这是林徽因一生学研生涯的常态，她不计算，愿做“幕后豪杰”，与同人或长辈份享自己的考虑和后果，也不求报答。 中国古建筑学家罗哲文曾经是营建学社的年迈成员，他后来对梁再冰回想，那时自己年纪尚轻，不领会怎样深入这个领域，是林徽因手把手浮躁指导，为他选择入门册本，以致通知他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的先生，当时，林徽因曾经临时卧床，她在病床上支一张小桌，稍无力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们讲课。常沙娜21岁计划的中国首块国礼丝巾，就是在林徽因的批示下实现的。 她终生挚爱她所挑选的修筑事业。就在文章开头所说的谁人1935年的冬日下午，林徽因写给费氏配偶的同一封信中，她曾许下一个小愿：“心爱的正清，终有一日我们会在某个地方相逢，对于吗？你通晓，我想当时我已经步入暮年，为了能更好地做些事情，我应该会远离众人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国事情后他们又再相见，但是，她未曾经如愿走入她所期望的真正老年，更未能“远离世人杂事”。1955年春，林徽来由于病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道自己已经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的文化遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，慷慨陈词……运气没有给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设想了墓碑，下面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国消息周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
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中新网北京9月29日电 (记者 应妮)“百年守护——从紫禁城到故宫博物院”大展29日亮相故宫午门展厅，《清明上河图》《五牛图》和《伯远帖》等重磅文物悉数亮相。展览分列“一脉文渊”“百年传承”“万千气象”三大篇章，从195万余件院藏文物中精心遴选出200件(套)进行展出。掐丝珐琅太平有象。 中新社记者 田雨昊 摄 “一夫所享有者，今已公诸国人矣” 走进西雁翅楼展厅，一对掐丝珐琅太平有象映入眼帘。作为展览的第一件文物，其吉庆意味为整个大展奠定了基调。 这一展厅以“一脉文渊”为主题，分列“天府永藏”“紫禁初开”“故宫新生”三个部分，系统展现中国宫廷收藏的接续、存藏和利用，同时再现故宫博物院的成立、完整故宫保护计划的通过、故宫文物南迁和中轴线测绘等历史事件。 一张拍摄于20世纪30年代的承乾宫瓷器陈列老照片被放大作为背景板，前方展柜中分别陈列着在照片中出现的一对珐琅彩花卉纹蒜头瓶、斗彩鸳鸯莲池图碗和粉彩婴戏图双耳撇口瓶。 故宫博物院研究馆员徐婉玲表示，这一设计意在产生和历史对话的感觉。“当年这些瓷器是这样展示在木柜子里，百年过去，观众依然可以看到它们如此鲜艳生动地陈列在故宫展柜中。正如故宫博物院首任院长易培基曾说过的，‘自成立博物院以来，昔之所谓秘殿宝笈，一夫所享有者，今已公诸国人矣’。让观众理解藏品保护、研究以及展览展示每一个环节的意义，这是每个博物馆人的使命。” 国宝齐聚 午门正殿展厅以“百年传承”为主题，分列“国宝汇流”“古物重光”“殿宇生辉”三个部分，重磅文物大多云集在此。嘉宾和观众在欣赏《清明上河图》。 中新社记者 田雨昊 摄 《伯远帖》是传世晋人墨迹中唯一具有名款的真迹，其重要性不言而喻，1951年此卷由当时的文化部社会文化事业管理局购回，交故宫博物院保管收藏；《五牛图》是目前所见存世最早的纸本绘画，于1900年流散出宫，1958年重返故宫时，脆弱的纸卷经辗转流传已创痕累累，后经孙承枝等专家修复，再获新生；《清明上河图》曾于1923年由溥杰携带出宫，1958年由国家拨交故宫博物院。现场还展出了孙瀛洲捐赠的明成化斗彩三秋杯、张伯驹捐献的《诸上座帖》等珍贵文物，共同书写了一段国宝汇流、古物重光的佳话。 徐婉玲特别介绍，“几乎每隔10年，《清明上河图》都会重磅亮相，但每次讲述的故事不一样。20年前，它补全了宋代风俗画脉络中的关键一环；10年前它以石渠宝笈中经典文物身份亮相；如今，它是百年院史的‘代言人’。” 一脉相承 东雁翅楼展厅以“万千气象”为主题，分列“文明赓续”“华章共谱”“太和充满”三个部分。展览中的青玉兽面纹璧。 中新社记者 田雨昊 摄 展厅迎面的是一块青玉兽面纹璧，这件玉璧系已发现汉代玉璧中最大者，直径近40厘米，乾隆为其配置紫檀木架，以璧作屏，令其成为一件陈设精品。透过玉璧的孔洞望去，是春秋时期的青铜莲鹤方壶，清乾隆的金瓯永固杯与莲鹤方壶两两相对，中华文化在这样跨越千年的对话中一脉相承。 作为整个展览的最后一件文物，清乾隆的特磬成为压轴。“这件特磬呼应了西雁翅楼展出的一对金编钟，即所谓金声玉振；同时我们特意选择特磬中的第三件，名曰‘太簇’，有万物生长之意，希望为三个单元画上完满句号，并寓意故宫博物院下一个百年的全新开始。”徐婉玲说。 据了解，《清明上河图》等少部分珍贵书画将限期展出，随后进行保养。接棒文物也都是重量级，《上阳台帖》和《沈周仿黄公望富春山居图》等确定亮相。 故宫方面提示，为了营造良好的参观氛围，《清明上河图》将采用流动参观的参观模式，工作人员会指引观众有序排队，观众在观看展品过程中需听从现场工作人员的引导，安静欣赏，避免大声喧哗。参观过程中自觉做到不停留、不拍照、不讲解，以便让更多观众能够欣赏到这件展品。 此次展览将持续至12月30日，实行预约制参观。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】